Cách phòng tránh giúp ngồi máy tính nhiều không bị đau lưng

Ngồi máy tính nhiều, không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân cơ bản của chứng đau lưng. Do tính chất công việc nên việc ngồi lâu trước máy tính là điều không thể tránh khỏi. Vậy ngồi máy tính nhiều bị đau lưng có cách nào phòng tránh không?
Ngồi máy tính nhiều bị đau lưng

- Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp.

- Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.

- Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng).

Cách phòng tránh giúp ngồi máy tính nhiều không bị đau lưng

Để tránh đau lưng, khi ngồi máy tính cần ngồi thẳng, lưng tựa vào thành ghế tựa nhẹ. Không ngả cả người ra thành ghế, vì làm như vậy cổ lại bị sai tư thế và chuyển đau lưng thành đau cổ.

Khi ngồi, chân phải chạm mặt sàn, gối ngang mông, lưng ngồi thoải mái. Để lưng thẳng nhưng không phải là thẳng như một cây gậy mà nên để phần cong nhất của lưng chạm vào thành tựa của ghế, sẽ giảm tải cho cột sống.

Cứ mỗi 20 phút, hãy vươn vai, nhấc vai lên rồi hạ xuống, rồi nhẹ nhàng xoay đầu sang phải, sang trái. Thay đổi tư thế ngồi cũng giúp làm giảm cơ thể co cứng.

Uống nhiều nước giúp bôi trơn các khớp cũng như các đĩa đệm ở phần lưng, giúp chúng đỡ bị đau hơn.

Nên đi khám càng sớm càng tốt nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hoặc không giảm trong vòng 3 ngày.

Nhận xét

  1. tranquanglúc 06:42 30 tháng 6, 2019

    Theo mình cách phòng tránh bệnh xương khớp khi ngồi máy tính là thường xuyên vận động
    Mùa Hoa Súng Miền Tây

    Trả lờiXóa
  2. vieticgcroplúc 09:24 4 tháng 7, 2019

    BỮA ĂN DINH DƯỠNG SAU SINH
    nhóm thực phẩm nên sử dụng thường xuyên: Chất đạm: Mẹ nên ăn đa dạng thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), giảm thiểu giết mổ phổ biến mỡ. Ăn rộng rãi dòng đậu và hạt như: Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,… cùng lúc nên tăng cường uống sữa và ăn thêm trứng gà, yaourt trong khẩu phần ăn mỗi tuần. Chất béo: dùng dầu thực vật để chế biến món ăn, hạn chế sử dụng mỡ động vật. Chất bột con đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở,… là các món chứa rộng rãi tinh bột và trục đường rất thấp cho thân thể mẹ sau lúc sinh. Bún và những mẫu bánh kẹo, nước ngọt, kem lạnh,… nên tránh. Vitamin và chất xơ: Việc ăn đa dạng các loại rau mang lá xanh đậm và những củ quả mang màu cam, đỏ sẽ giúp mẹ bổ sung vitamin. Và khoáng vật, chống táo bón cho mẹ. Trong trái cây cũng đựng nhiều vitamin Chất sắt: Mẹ cũng đừng quên bổ sung những cái thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật…. tuy nhiên, mẹ nên uống phổ thông nước màu ngày( khoảng 2- 3 lít) vì nước cũng là thành phần chính tạo nên sữa cho bé bú

    Trả lờiXóa

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

6 Món ăn chữa thoái hóa đốt sống cổ nhất định phải biết

Chế độ dinh dưỡng đóng góp một yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ . Với những món ăn bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết sẽ giúp rút ngắn thời gian phục hồi, tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Vậy có những loại món ăn chữa thoái hóa đốt sống cổ nào là tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé! Món ăn chữa thoái hóa đốt sống cổ Như các bạn đã được biết khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ khiến xương khớp bị thoái hóa và yếu đi. Để làm giảm triệu chứng đau nhức cũng như giúp cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp thì bệnh nhân nên bổ xung cho cơ thể những nhóm thực phẩm sau đây. Đồ ăn hải sản Được biết đến là một trong những nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng canxi vô cùng dồi dào, giúp cho xương khớp của bệnh nhân ngày càng chắc khỏe. Các bạn có thể bổ xung vào thực đơn của mình những món ăn như: Tôm, cua, ghẹ, hàu, ngao, sò… Thịt Các loại thực phẩm có chứa nhiều glucosamine và ch
Đọc thêm

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn? Cách thực hiện đúng phương pháp

Rất nhiều người cho rằng việc tập xà đơn đối với bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm là rất tốt vì chúng giúp kéo giãn các đốt sống, giúp làm giảm áp lực tạo điều kiện thuận lợi để đĩa đệm nghỉ ngơi và tái tạo. Tuy nhiên, một trong những điều tối kỵ với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đó là cần phải cho cột sống nghỉ ngơi, hạn chế tối đa những vận động mạnh…Vậy thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây nhé! Xem thêm: 7 bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm uống đâu thấm sâu đến đó Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn Như các bạn đã được biết thì việc rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. Tập xà đơn cũng vậy, mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra khoảng thời gian 30-60 phút để luyện tập sẽ đem lại rất nhiều những lợi ích to lớn như: Việc tập xà có tác dụng kéo giãn các đốt sống, giải tỏa áp lực lên các rễ thần kinh và các khớp, tăng cường khả năng lưu thông mạch máu, thúc đẩy quá trình tái tạo và giảm đau… Tập x
Đọc thêm

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ c5 c6 là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ c5 c6 là gì? Nhiều người bệnh sau khi thấy xuất hiện những cơn đau nhức tại vùng cổ, tiến hành khám và được bác sĩ thông báo mình mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ c5 c6 để không biết đây là căn bệnh gì và có thực sự nguy hiểm hay không. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây nhé! Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ c5 c6 là gì? Cột sống được hình thành là do rất nhiều các đốt sống kết nối lại với nhau. Phần cộ sống của chúng ta sẽ được chia thành 4 phần chính tương ứng với mỗi khu vực khác nhau bào gồm: Phần cột sống cổ Phần cột sống ngực Phần cột sống thắt lưng Các cột sống xương cụt Phần cột sống cổ được cấu tạo từ 7 đốt sống được đặt tên từ C1-C7. Chính vì thế thoát vị đĩa đệm cột sống cổ c5 c6 là nhằm xác định của những vị trí các đốt sống c5 c6 đang bị thoái hóa . Ngoài mục đích để xác định vị trí ra thì cái tên thoát vị đĩa đệm cột sống cổ c5 c6 không còn mục đích nào khác. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cộ
Đọc thêm